Superviviente, NO Víctima

¿QUÉ IMPRESIÓN GENERO EN LOS DEMÁS? La imagen personal es aquello que nosotros mismos mostramos a los demás. Esta imagen depende de nuestro aspecto físico y nuestro comportamiento. Es importante para tener una buena imagen personal cuidar nuestra higiene y forma de vestir, además de ser respetuosos con los demás. Si ofrecemos una buena imagen, los demás: Se sentirán cómodos con nosotros  Nos tratarán con amabilidad  Nos escucharán y tendrán en cuenta nuestras opiniones  Confiarán en nosotros No se necesitan grandes cosas para cuidar nuestro aspecto físico. Es necesario que nos duchemos a diario, que nos lavemos las manos antes de comer y cada vez que empleamos el retrete y cepillarnos los dientes después de haber comido. La ropa que emplees debe ser adecuada para cada momento, de forma que debes procurar no emplear ropa de deporte para actividades formales. En todo la caso es importante que la ropa esté limpia. También tienes que tener en cuenta la temperatura ambient

¿QUÉ PUEDO HACER PARA PREVENIR CONFLICTOS? La prevención de conflictos va a depender de la actitud que tengamos con nosotros mismos y con los demás. Si no nos gustan los conflictos porque pensamos que hacen sufrir a las personas, seremos capaces de prevenirlos. A la hora de prevenir conflictos tenemos que tener en cuenta: 1. Es importante cuidar nuestro bienestar emocional, ya que si estoy siempre enfadado o triste es más probable que responda mal a una pregunta que me realicen. 2. También hay que cuidar el aspecto físico, la higiene y el comportamiento para evitar molestar a otras personas. De los conflictos que se generan en estos aspectos cuesta mucho hablar. 3. No deberíamos juzgar a las personas, ya que las cosas no están ni bien ni mal, todo va a depender de la persona que lo interprete. Debemos buscar la objetividad y no basarnos en sentimientos e intereses particulares. 4. No es bueno dar las cosas por supuestas, ya que es posible que nos equivoquemos dando por

BASES CONCEPTUALES DE LOS CONFLICTOS: Un problema es algo con lo que nos encontramos en nuestro día a día y que tenemos que solucionar. cuando ese problema no encontramos una solución satisfactoria a un problema, éste se convierte en un conflicto. Normalmente se suele tener una opinión negativa de los conflictos y se suele intentar evitarlos. Esa idea negativa surge porque no sabemos solucionarlos y no porque el conflicto sea negativo en si. Es importante que nos centremos en las posibilidades y no en las dificultades que puede conllevar un conflicto. Se nos brinda la oportunidad de: practicar habilidades sociales (negociación, empatía etc. decir lo que pensamos. ser escuchados y escuchar a otros. respetar nuestros intereses. cambiar las cosas que nos hacen sentir mal. mejorar las relaciones con los demás. pedir lo que queremos. entendernos a nosotros mismos y a los demás. La mayoría de los conflictos se deben a una comunicación incorrecta y suelen comenzar por al

UNA BUENA POSTURA NOS AYUDA A ESTAR BIEN La postura corporal o posición del cuerpo varía en función de nuestra actividad. Cuando la postura corporal es adecuada, realizamos nuestras actividades con facilidad y sin esforzarnos demasiado; pero la postura no es correcta podemos lesionarnos y sufrir dolor. Consejos para posturas adecuadas en situaciones cotidianas de nuestra vida: 1. En una silla: Apoyar toda la espalda en el respaldo. Apoyar los pies en el suelo. Comprobar que las rodillas y las caderas están a la misma altura. 2. En la cama: Comprobar que la almohada mantiene la columna vertebral recta. 3. Cuando te agachas a recoger algo: Flexiona las rodillas y mantén la espalda recta. Procura que la carga permanezca cercana a tu cuerpo. 4. Cuando planchas: Colocar la tabla de planchar a la altura de tu ombligo. Apoyar un pie en un taburete. 5. En la cocina: Coloca los utensilios de cocina que más utilices a una altura que no te obligue a agacharte muy a menud

EXPRESAR EMOCIONES La afectividad es la capacidad de las personas para expresar sentimientos y emociones hacia los demás. Por medio de la afectividad nos relacionamos con la pareja, la familia, los amigos, los compañeros de trabajo, los vecinos etc. Las relaciones que establecemos influyen en nuestra salud física y psíquica. Si somos capaces de entablar lazos con las gente que nos rodea nos sentiremos contentos y acompañados. Es importante diferenciar los espacios en los que nos movemos porque del contexto en el que estemos depende la expresión de nuestras emociones. Los espacios pueden dividirse en: 1. Espacios públicos: espacios que compartimos con otras personas, tanto conocidas como no. Ejemplos: un restaurante, un autobús, una calle. 2. Espacios privados: espacios que no compartimos con otras personas o solo con personas de confianza. Ejemplos: un lavabo, una consulta sanitaria, nuestra casa. Las relaciones con las personas no son iguales con todas ellas y de ello de

DESPACITO..... La ansiedad es un estado de inquietud y nerviosismo que se sufre por estar preocupado por algo. La ansiedad en dosis adecuada nos hace estar atentos y es positiva, pero si se da en exceso nos paraliza y genera problemas físicos y emocionales. Si te encuentras en una situación de ansiedad negativa, aquí te dejo algunos consejos para que puedas aliviarla: Intentar ver el lado de bueno de las cosas: hasta las situaciones más terribles siempre conllevan un aprendizaje. No juzgar a los demás, aceptarlos como son. Reservarse tiempo para uno mismo: descansa y haz algo que te guste. Llevar una vida sana: haciendo deporte, una dieta saludable, respetando las horas de sueño, sin beber y sin fumar. Respirar hondo y mantener la calma en momentos estresantes (esperando en un semáforo, cuando se estropea algo etc). Reflexionar sobre los momentos de preocupación y los sentimientos que producen. Puedes escribirlos en un cuaderno que luego puedas volver a leer. Intenta

RELAJACIÓN CON MANDALAS: Un mandala es un diagrama simbólico que en el budismo representa la evolución del universo respecto a un punto central. Normalmente es circular y para algunas culturas representa un círculo sagrado. Los beneficios de los mandalas a nivel psíquicos han sido muy estudiados. Algunos de ellos son: Facilitan la concentración. Facilitan la atención plena. Permiten dejar a un lado pensamientos. Desarrollan la creatividad. Aportan paz interior. Aportan equilibrio emocional. Estas aportaciones no solo se logran coloreando un mandala, sino que también observarlo es muy beneficioso. Es muy sencillo confeccionar un mandala, tan solo necesitan un dibujo en un papel y pinturas de colores para confeccionarlo a tu gusto. Aquí te dejo un mandala para que disfrutes de tu momento interior. Busca unas pinturas y ponte manos a la obra. Rosa Cárdaba.

LA AUTOESTIMA De acuerdo con el Diccionario de la Real Academia de la Lengua la autoestima es la valoración generalmente positiva de si mismo. Esa idea que tenemos de nuestro self no es inamovible, sino que podemos modificarla y en muchas ocasiones está influenciada por el contexto. Como muchos aspectos psicológicos, se va a ver influenciada por lo que pienso de mi, lo que siento sobre mi y lo que hago por mi. En ocasiones la autoestima se ve afectada por lo que suele denominarse "los debería", del modo que debería haber protegido a mi hijo, no debería sentir celos etc, pero cuenta con otros enemigos como el hiperfeccionismo o querer hacerlo todo bien y el hipercontrol o querer controlarlo todo. Las personas con una mejor autoestima tienen más probabilidades de éxito, suelen tener relaciones con los demás más enriquecedoras, afrontan mejor las adversidades y tienden a ser más respetuosos con los demás. Si quieres conocer tu nivel de autoestima puedes hacer la escala d

LAVANDULA ANGUSTIFOLIA  La Lavanda es una planta aromática típica del paisajes mediterráneos, que crece en zonas de prados secos. Sus propiedades son: sedante, antiinflamatoria, digestiva, antibacteriana, diurética y cicatrizante. Se ha empleado en infusiones comúnmente para tratar el insomnio. La infusión más usada es la que combina la lavanda con espino albar, tilo y pasiflora, utilizando una cucharada sopera de la mezcla por cada vaso de agua, dejándolo infusionar unos 10 minutos para después colarlo y tomarlo añadiéndole miel si se prefiere un sabor más dulce. En caso de padecer ansiedad, la aromaterapia se presenta como una técnica más para calmarla. Esta planta  es muy útil para dicha función. La esencia de lavanda suele emplearse en baños relajantes o para dar masajes suaves, calmando el estado de estrés. Los ramilletes secos de lavanda sirven para aromatizar las habitaciones y ahuyentar insectos en verano. Rosa Cárdaba.

CONSEJOS RÁPIDOS QUE TE AYUDARÁN EN CASO DE TENER IDEAS SUICIDAS Tranquil@. Intenta leer estos consejos que pueden serte útiles: No es el momento de tomar una decisión. Espera a leer hasta el final. Ahora todo lo verás mal, pero piensa que es temporal y que vas a mejorar. Hay que intentar ser fuerte y soportar este bache. No consuman alcohol o drogas. No dejes el tratamiento si estás tomando alguno. No te acerques a ningún objeto o lugar con lo que pudieras hacerte daño. Busca compañía. Si no la tienes siempre puedes llamar al teléfono de la Esperanza: 717003717. Acude a un centro sanitario y no silencies tus ideas. Emplea este Blog para comentar lo que quieras. Seguro que hay más gente con ese problema y pueden ayudarte con su experiencia. Gracias por continuar hasta el final. NO ESTAS SOL@. Rosa Cárdaba.

SI ESTÁS LEYENDO ESTO ES PORQUE HAS SOBREVIVIDO Bienvenido a este espacio para supervivientes de algún mal momento en la vida, un tachón de tinta en nuestro cuaderno de viaje. Si pudimos con las pretensiones de los Nazis podemos con aquello que te haga sufrir. Mi nombre es Rosa Cárdaba, soy Enfermera con experiencia de la Salud Mental, un campo que en muchos casos está abandonado. Yo no voy a dejarte a un lado. Tod@s me importáis, por eso he creado este Blog donde iré colgando reflexiones y mensajes breves motivacionales. Vuestras aportaciones serán muy útiles para mi y para el resto de personas que visiten el Blog, por lo que os animo a escribir todo lo que consideréis oportuno, pero siempre respetando a los demás. Mi pretensión no es otra que transmitiros la fuerza que supone superar crisis en la vida no como víctimas de una mala racha, sino como supervivientes empoderad@s por haber superado o estar luchando contra vuestro Goliat. Para terminar con esta primera