Superviviente, NO Víctima

¿CÓMO SUPERAR EL ESTRÉS ANTICIPATORIO? El estrés anticipatorio es debido a una reacción frecuente en las personas que nos lleva a anticipar acontecimientos que aún no han sucedido. Este tipo de estrés puede dividirse en dos categorías: distal y proximal. Es posible atajar las fuentes de estrés cambiando nuestra actitud frente a ellas o adoptando medidas prácticas para remediarlas. 1. Estrés anticipatorio distal: se produce por pensar en acontecimientos amenazadores que pueden suceder o no en el futuro. Las preguntas de tipo: ¿Y si...?, como por ejemplo ¿Y si tuviera un cáncer? ¿Y si perdiera el empleo? ¿Y si no tuviera dinero suficiente para mi vejez? o ¿Y si me atracan en la calle? Controlar las fuentes de  estrés implica poner en práctica técnicas para cambiar la actitud y solventar los problemas. De este modo se desafía al objeto de peligro o amenaza. Una persona que teme tener una enfermedad grave, puede concentrarse en afirmaciones del tipo: La salud de mis padres

SÍNTOMAS FÍSICOS DE ESTRÉS : Tanto el estrés agudo como el crónico afectan a nuestro organismo. El estrés hace que se liberen hormonas y se produzcan cambios corporales que nos preparan para la acción. El exceso de estrés y ansiedad se manifiesta como una forma de combatirlo a través de nuestro cuerpo. si las manifestaciones surgen esporádicamente y de forma aislada no suponen un peligro, pero si se prolongan en el tiempo es preciso controlarlos. 1. Sudoración: nuestra piel transpira para intentar regular la temperatura corporal. Normalmente se produce que la piel se vuelva fría. suele aparecer en palmas de las manos, plantas de los pies y axilas. 2. Hábitos nerviosos como puede ser moderse la uñas, moderse los labios o tocarse el cabello. si el estrés aumenta estos hábitos se hacen más intentos de forma inconsciente. Otras manifestaciones son orinas son frecuencia, frotarse las manos o repiquetear con el pie en el suelo. 3. Palpitaciones: sensación de tener un latido card

ESCALA DE HOLMES-RAHE SOBRE ESTRÉS PSICOSOCIAL El Inventario de acontecimientos vitales estresantes, incluye una serie de experiencias vitales clasificadas en base al grado de estrés que causan. Fue creado por los estadounidenses TH Holmes y RH Rahe en 1967 y aún hoy sigue vigente. Especifica el grado de estrés que una persona experimenta en un año. El resultado se consigue sumando los puntos adjudicados a cada acontecimiento vivido durante el año anterior. Resultados superiores a 300 puntos indican un 80% de riesgo de desarrollar una enfermedad asociada al estrés en el plazo de 2 años. Un resultado entre 200 y 299 puntos indica un 50% de riesgo y entre 150 y 199 puntos, un 33% de riesgo. Holmes y Rahe insisten en que el cambio puede ser estresante al margen de que el resultado sea positivo o negativo. Este enfoque simplifica las complejas reacciones emocionales que acompañan el estrés. Una de las limitaciones es que no se tiene en cuenta la individualidad por ejemplo de la

CAMBIO DE HÁBITOS POR ESTRÉS Conocer si se padece estrés es posible por medio de la conducta de la persona. La conducta alterada por el estrés puede conllevar una repercusión negativa en la salud, la perspectiva psicológica, las relaciones personales y la vida laboral. La persona sometida a estrés crónico puede experimentar cambios progresivos de conducta que tienden a perdurar en el tiempo. Los principales cambios de hábitos se detallan a continuación: Los cambios se pueden producir en los hábitos sociales, de manera que aparece la carencia de deseo para relacionarse socialmente, ya sea por un exceso de preocupaciones, sensación de cansancio o falta de tiempo. Se tiende a evitar los encuentros sociales o se participa en ellos con actitud poco sociable. Alguien estresado tiende a hablar en exclusiva de sus problemas y se muestra ajeno a otras conversaciones. La sensación de no estar socialmente adaptado repercute de un modo negativo en su autoestima y además el resto tienden

SIGNOS PSÍQUICOS DE ESTRÉS Algunas personas su muestras indiferentes al estrés o son capaces de controlarlo de tal forma que apenas afecta su vida cotidiana. Otros son enormemente sensibles a él, lo cual puede provocar numerosos síntomas físicos y psíquicos que en ocasiones pueden llegar a ser graves. El estrés crónico puede causar cambios psíquicos perjudiciales. Estos cambios son más nocivos si la persona que los experimenta no es consciente de su relación con el estrés y por tanto no adopta medidas para atajarlo. Estos cambios pueden afectar a las relaciones personales así como el rendimiento laboral. Pero ¿cuales son esas consecuencias que se producen por el estrés a nivel psíquico? 1. Inestabilidad emocional: experiencia de altibajos anímicos, predisposición al llanto, profundo resentimiento, accesos de ira y cinismo y tendencia a perder los estribos. Si el principal rasgo es la hostilidad, eso genera que las personas se alejen y rechazo de quienes le rodean. Esa pe