ESTAR EN FORMA FÍSICA

LA PRUEBA DEL ESCALÓN

Una de las formas de reducir la ansiedad es estar en forma física. Si quieres conocer si gozas de un buen estado físico haz la prueba del escalón.

De manera general la gente solemos sobrestimar nuestro estado de bienestar. En Canadá se llevó a cabo un estudio de investigación en el que se pedía a los participantes que valoraran su estado de forma física y casi un 85% opinaban que era excelente, pero tras realizar la prueba del escalón, tan sólo un 12.5% de ellos tenían dicha forma física.

La prueba consiste en:
1. Busque un escalón de 3.5 cm de altura y un cronómetro.
2. Súbase al escalón primero con un pie y luego con el otro. Seguidamente bájese del escalón primero con un pie y luego con el otro.
3. Suba y baje dos escalones cada cinco segundos, es decir un total de 24 escalones cada minuto.
4. el tiempo total que debe emplear en el ejercicio es de 5 minutos.
5. Seguidamente debe descansar durante 1 minuto.
6. Por último, es el momento de medir su pulso durante 1 minuto. El resultado de el número de latidos determinará su forma física, siendo los valores ligeramente diferentes para hombres y mujeres.


                                         HOMBRES                     MUJERES

EXCELENTE:                     71-78                             78-86

BUENA:                              79-83                             87-91

MEDIA:                               84-99                             92-106

REGULAR:                         100-107                         107-116

MALA:                                108-118                         117-131


Si tu estado de forma física no es bueno o excelente, te recomiendo que te pongas en forma con algún ejercicio físico que te guste. Intenta ser constante, te sentirás mucho mejor.

Rosa Cárdaba.